مشروبات مسائية، بعد انتهاء يوم طويل ومزدحم، قد تشعر كثير من النساء برغبة مفاجئة في تناول قطعة من الشوكولاتة أو البسكويت أو أي نوع من الحلويات، خاصة خلال ساعات الليل.
 

وفي أحيان كثيرة لا تكون هذه الرغبة ناتجة عن الجوع الحقيقي، وإنما ترتبط بالتعب أو الملل أو التوتر أو الاعتياد على تناول شيء حلو قبل النوم. 

ومع تكرار هذه العادة يومًا بعد يوم، قد يصبح من الصعب السيطرة على كمية السكريات التي يتم تناولها مساءً.

أكدت الدكتورة تيفني ريفورد استشاري التغذية العلاجية، أن هناك بعض المشروبات الدافئة والطبيعية قد تساعدكِ على الشعور بالراحة والامتلاء، وتخفيف الرغبة في تناول الحلويات، خاصة إذا كانت جزءًا من روتين مسائي متوازن. 
 

مشروبات تساعد على تخفيف الرغبة في تناول الحلويات

وفيما يلي تستعرض الدكتورة تيفني، مجموعة من المشروبات التي يمكنكِ تجربتها بدلًا من البحث عن الحلوى في نهاية اليوم.

1- القرفة بالحليب الدافئ

يعد الحليب الدافئ من المشروبات التي تمنح شعورًا بالراحة والهدوء، ويمكن إضافة كمية بسيطة من القرفة إليه للحصول على نكهة طبيعية مميزة تشبه مذاق بعض الحلويات. وقد يكون هذا المشروب خيارًا مناسبًا لمن تشعر بالرغبة في تناول شيء حلو بعد العشاء.

يمكن استخدام الحليب العادي أو أحد بدائل الحليب غير المحلاة، مع الحرص على عدم إضافة كميات كبيرة من السكر. وإذا كنتِ تحتاجين إلى مذاق أكثر حلاوة، فمن الأفضل الاعتماد على كمية بسيطة جدًا من مُحلي مناسب بدلًا من تحويل المشروب نفسه إلى مصدر جديد للسكريات.

2- شاي القرفة والزنجبيل

إذا كانت رغبتكِ في الحلويات مرتبطة بالشعور بالبرد أو الملل أو الرغبة في تناول شيء دافئ، فقد يكون شاي القرفة والزنجبيل خيارًا جيدًا. تتميز القرفة بنكهتها الحلوة نسبيًا رغم عدم احتوائها على السكر، بينما يضيف الزنجبيل مذاقًا قويًا ومنعشًا.

يمكن تحضير المشروب من شرائح الزنجبيل الطازج أو كمية قليلة من الزنجبيل المطحون مع عود من القرفة، ثم تركه لعدة دقائق قبل تناوله. ويُفضل شربه دون إضافة السكر حتى لا تتحول محاولة تقليل الحلويات إلى استهلاك السكر في صورة مشروب.

3- الكاكاو الدافئ غير المحلى

عندما تكون الرغبة في تناول الحلويات مرتبطة تحديدًا بالشوكولاتة، قد يكون الكاكاو الدافئ غير المحلى بديلًا لطيفًا. يساعد مذاقه الغني على إشباع الرغبة في الحصول على نكهة الشوكولاتة، خصوصًا عند تحضيره بالحليب أو أحد البدائل النباتية.

يمكن إضافة كمية من مسحوق الكاكاو غير المحلى إلى الحليب الدافئ مع رشة من القرفة أو الفانيليا. وللحصول على نتيجة أفضل، من المهم تجنب مساحيق الكاكاو الجاهزة المحلاة التي قد تحتوي على كميات كبيرة من السكر.

4- شاي النعناع بعد العشاء

في بعض الأحيان، لا تكون الرغبة في تناول الحلوى مرتبطة بالحاجة إلى الطعام، بل بمجرد الرغبة في الاستمرار في تناول شيء ما بعد انتهاء الوجبة. وهنا قد يساعد شاي النعناع على تغيير هذا السلوك، لأنه يمنح الفم نكهة منعشة ويشكل نهاية لطيفة لوجبة العشاء.

اجعلي تناول كوب من شاي النعناع جزءًا من روتينكِ المسائي. فمع الوقت قد يربط العقل بين هذا المشروب وانتهاء وقت الطعام، مما يساعد على تقليل الذهاب المتكرر إلى المطبخ بحثًا عن الحلوى.

5- مشروب البابونج

التوتر والإرهاق من الأسباب التي قد تدفع البعض إلى تناول الحلويات ليلًا. فبعد يوم مليء بالمسؤوليات، قد يبحث العقل عن مكافأة سريعة، وغالبًا ما تكون قطعة من الحلوى أو الشوكولاتة.

يمكن أن يكون البابونج خيارًا مناسبًا للروتين المسائي لمن ترغب في الاسترخاء والهدوء. فاستبدال عادة تناول الحلوى بطقس مريح مثل تحضير كوب دافئ من البابونج والجلوس بعيدًا عن الهاتف قد يساعد على التعامل مع الرغبة العاطفية في الطعام.

6- الماء الدافئ بالليمون

قد يحدث أحيانًا الخلط بين الشعور بالعطش والرغبة في تناول الطعام، لذلك يمكن أن يكون شرب كوب من الماء قبل البحث عن الحلوى خطوة بسيطة ومفيدة. وإذا كنتِ لا تفضلين الماء العادي في المساء، يمكنكِ إضافة شريحة من الليمون أو القليل من عصيره للحصول على نكهة منعشة.

المهم هنا هو عدم التعامل مع هذا المشروب باعتباره وسيلة سحرية تمنع الرغبة في الحلويات، وإنما كخطوة تساعدكِ على التوقف قليلًا والتفكير: هل أنا جائعة فعلًا أم أنني أشعر بالعطش أو الملل أو التوتر؟

7- مشروب الشمر الدافئ

يتميز الشمر بنكهة طبيعية خفيفة ومميزة، ويمكن تناوله مساءً كمشروب دافئ بدلًا من المشروبات المحلاة. كما أن احتساء مشروب دافئ ببطء قد يمنح شعورًا بالامتلاء والراحة، ويؤخر الاندفاع نحو تناول الحلويات مباشرة.

يمكن تحضير شاي الشمر باستخدام بذور الشمر ونقعها في الماء الساخن لعدة دقائق، ثم تناولها دون إضافة السكر.

كيف تقللين الرغبة في الحلويات ليلًا بشكل أكثر فاعلية؟

المشروبات وحدها قد لا تكون كافية إذا كانت الرغبة في الحلويات ناتجة عن الجوع الحقيقي. لذلك من المهم أن يحتوي العشاء على عناصر مشبعة مثل البروتين والألياف والدهون الصحية بكميات مناسبة. كما أن تناول وجبات غير كافية خلال النهار قد يجعل الرغبة في السكر أقوى في المساء.

حاولي أيضًا أن تمنحي نفسكِ عدة دقائق قبل تناول الحلوى.
اشربي كوبًا من مشروبكِ المفضل وانتظري قليلًا، ثم اسألي نفسكِ إن كنتِ ما زلتِ تشعرين بالجوع فعلًا.

وإذا كنتِ ترغبين في تناول شيء حلو بالفعل، فلا يعني ذلك ضرورة الحرمان التام، بل يمكن اختيار كمية صغيرة والاستمتاع بها بوعي بدلًا من تناول الحلويات بصورة عشوائية.