المغنيسيوم، من أهم المعادن التي يحتاج إليها الجسم خلال مرحلة المراهقة، إذ يلعب دورًا رئيسيًا في بناء العظام، ودعم نمو العضلات، وتنظيم عمل الجهاز العصبي، والحفاظ على انتظام ضربات القلب، بالإضافة إلى المساهمة في إنتاج الطاقة. 
 

ومع سرعة النمو التي يمر بها المراهقون، تزداد احتياجاتهم اليومية من هذا المعدن، وقد يؤدي نقصه إلى ظهور مجموعة من العلامات الجسدية والنفسية التي قد يظن البعض أنها مجرد آثار للإجهاد أو ضغوط الدراسة، بينما تكون في الحقيقة مؤشرًا على انخفاض مستوى المغنيسيوم.
 

علامات تكشف نقص المغنيسيوم عند المراهقين

وفيما يلي أبرز العلامات التي قد تكشف نقص المغنيسيوم عند المراهقين، وذلك وفقًا لموقع OnlyMyHealth.

الإرهاق المستمر وفقدان الطاقة

يُعد الشعور بالتعب والإرهاق من أكثر العلامات شيوعًا لنقص المغنيسيوم، إذ يشارك هذا المعدن في إنتاج الطاقة داخل خلايا الجسم. لذلك قد يشعر المراهق بالإجهاد حتى بعد الحصول على عدد كافٍ من ساعات النوم، كما قد يعاني من انخفاض النشاط وصعوبة أداء الأنشطة اليومية أو ممارسة الرياضة.

تشنجات العضلات وآلامها

إذا كان المراهق يعاني بشكل متكرر من شد عضلي أو تقلصات مؤلمة، خاصة في الساقين أو القدمين، فقد يكون نقص المغنيسيوم أحد الأسباب المحتملة. فالمغنيسيوم يساعد العضلات على الانقباض والانبساط بصورة طبيعية، وعند انخفاض مستواه تصبح العضلات أكثر عرضة للتشنجات.

رعشة بسيطة في العضلات أو الجفون

قد تظهر رعشة خفيفة في جفن العين أو بعض عضلات الوجه أو الأطراف دون سبب واضح، وهي من العلامات التي قد ترتبط بانخفاض المغنيسيوم، خاصة إذا تكررت بشكل ملحوظ.

اضطرابات النوم

يحتاج الجسم إلى المغنيسيوم للمساعدة على الاسترخاء وتنظيم بعض النواقل العصبية المسؤولة عن النوم. لذلك قد يعاني المراهق المصاب بنقص المغنيسيوم من صعوبة في النوم، أو الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل، أو الشعور بعدم الراحة بعد الاستيقاظ.

الصداع المتكرر

قد يكون تكرار الصداع أو الإصابة بنوبات الصداع النصفي مرتبطًا بنقص المغنيسيوم لدى بعض الأشخاص، حيث يساهم هذا المعدن في تنظيم عمل الأوعية الدموية والأعصاب.

ضعف التركيز وصعوبة التحصيل الدراسي

يؤثر نقص المغنيسيوم على وظائف المخ والجهاز العصبي، لذلك قد يلاحظ الوالدان أو المعلمون انخفاض قدرة المراهق على التركيز، أو كثرة النسيان، أو تراجع الأداء الدراسي رغم المذاكرة.

التوتر والقلق

يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في تنظيم الاستجابة للتوتر، لذلك قد يؤدي نقصه إلى زيادة الشعور بالقلق والانفعال والعصبية، وقد يبدو المراهق أكثر حساسية للمواقف اليومية.

تقلبات المزاج

قد يعاني المراهق من تغيرات متكررة في الحالة المزاجية، مثل الشعور بالحزن أو سرعة الغضب أو فقدان الحماس، خاصة إذا كان نقص المغنيسيوم مصحوبًا بنقص بعض العناصر الغذائية الأخرى.

خفقان القلب

في الحالات المتوسطة أو الشديدة قد يشعر المراهق بسرعة أو عدم انتظام ضربات القلب، لأن المغنيسيوم يساهم في الحفاظ على النشاط الكهربائي الطبيعي لعضلة القلب. ويجب عدم تجاهل هذه الأعراض واستشارة الطبيب فورًا.

ضعف الشهية

قد يسبب نقص المغنيسيوم انخفاض الشهية لدى بعض المراهقين، مما يؤدي إلى تناول كميات أقل من الطعام، وبالتالي زيادة احتمالية حدوث نقص في عناصر غذائية أخرى.

الغثيان أو القيء

في بعض الحالات قد يصاحب نقص المغنيسيوم الشعور بالغثيان أو الرغبة في القيء، خاصة إذا كان النقص شديدًا.

الشعور بالتنميل والوخز

قد يشعر المراهق بوخز أو تنميل في اليدين أو القدمين نتيجة تأثير نقص المغنيسيوم على الأعصاب الطرفية.

ضعف العضلات

قد يلاحظ المراهق صعوبة في أداء التمارين الرياضية أو حمل الأشياء أو صعود السلالم نتيجة ضعف العضلات وانخفاض كفاءتها.

انخفاض القدرة على ممارسة الرياضة

إذا أصبح المراهق يشعر بالإرهاق سريعًا أثناء ممارسة الرياضة أو فقد قدرته على التحمل مقارنة بالسابق، فقد يكون ذلك مرتبطًا بانخفاض مستوى المغنيسيوم.

الإمساك

يساعد المغنيسيوم على تنظيم حركة الأمعاء، لذلك قد يؤدي نقصه إلى بطء حركة الجهاز الهضمي والإصابة بالإمساك.

ما أسباب نقص المغنيسيوم عند المراهقين؟

هناك عدة عوامل قد تزيد من احتمالية الإصابة بنقص المغنيسيوم، من أبرزها:

الاعتماد على الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة.
الإفراط في تناول المشروبات الغازية.
تناول كميات كبيرة من السكريات.
قلة تناول الخضراوات الورقية والمكسرات.
ممارسة الرياضة العنيفة مع التعرق الشديد دون تعويض المعادن.
بعض أمراض الجهاز الهضمي التي تقلل امتصاص المغنيسيوم.
استخدام بعض الأدوية لفترات طويلة تحت إشراف طبي.

أفضل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

يمكن الوقاية من نقص المغنيسيوم من خلال اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على:

السبانخ والملوخية والخضراوات الورقية الداكنة.
اللوز والكاجو والجوز.
بذور اليقطين وبذور السمسم.
الفول والعدس والحمص.
الشوفان والحبوب الكاملة.
الموز.
الأفوكادو.
الشوكولاتة الداكنة باعتدال.
الأسماك الدهنية.
الزبادي وبعض منتجات الألبان.

متى يجب زيارة الطبيب؟

ينبغي استشارة الطبيب إذا استمرت أعراض مثل تشنجات العضلات، أو الإرهاق الشديد، أو اضطرابات النوم، أو خفقان القلب، أو التنميل، خاصة إذا لم تتحسن مع تحسين النظام الغذائي. وقد يطلب الطبيب إجراء تحليل لمستوى المغنيسيوم أو تقييم الحالة الغذائية بشكل عام، لأن هذه الأعراض قد تنتج أيضًا عن نقص في عناصر أخرى مثل الحديد أو فيتامين ب12 أو فيتامين د.

نصائح للوقاية من نقص المغنيسيوم

يساعد اتباع بعض العادات الصحية على الحفاظ على مستوى المغنيسيوم، ومنها:

تناول وجبات غذائية متوازنة يوميًا.
الإكثار من الخضراوات الورقية والمكسرات والبقوليات.
تقليل الوجبات السريعة والمشروبات الغازية.
شرب كميات كافية من الماء، خاصة في فصل الصيف.
ممارسة النشاط البدني باعتدال.
عدم تناول مكملات المغنيسيوم إلا بعد استشارة الطبيب، لأن الإفراط فيها قد يسبب آثارًا جانبية مثل الإسهال واضطرابات الجهاز الهضمي.

ويظل الاهتمام بالتغذية السليمة خلال مرحلة المراهقة من أهم العوامل التي تضمن النمو الصحي، إذ إن اكتشاف نقص المغنيسيوم مبكرًا وعلاجه من خلال النظام الغذائي أو المكملات الموصوفة طبيًا يساعد على تحسين النشاط البدني والذهني، ودعم النمو الطبيعي، وتقليل كثير من الأعراض التي قد تؤثر في الحياة اليومية والتحصيل الدراسي للمراهقين.