مشروبات منعشة تساعد على النوم، قد تبدو ساعات الليل في الصيف أكثر صعوبة مع ارتفاع درجات الحرارة والرطوبة، خاصة إذا لم يتوفر تكييف هواء. 

ويؤثر الشعور بالحر والانزعاج على قدرة الجسم على الاسترخاء، ما يؤدي إلى صعوبة في النوم أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل. 

أكدت الدكتورة مها سيد أخصائية التغذية العلاجية، أنه يمكن لبعض المشروبات الطبيعية أن تساعد على تهدئة الجسم وتعويض السوائل المفقودة، بالإضافة إلى تعزيز الاسترخاء وتهيئة الجسم للحصول على نوم هادئ.

أضافت الدكتورة مها، أنه رغم أن هذه المشروبات ليست علاجًا للأرق المزمن، فإنها قد تكون جزءًا من روتين مسائي صحي، خاصة عند تناولها مع تقليل الإضاءة، وإبعاد الهاتف قبل النوم، والحفاظ على تهوية جيدة للغرفة.
 

لماذا تساعد بعض المشروبات على النوم؟

أوضحت الدكتورة مها، أن النوم الجيد يعتمد على عدة عوامل، من بينها درجة حرارة الجسم، ومستوى الترطيب، وحالة الجهاز العصبي. 

مشروبات طبيعية تساعد على النوم الهاديء
 

وتحتوي بعض المشروبات على مركبات طبيعية تساعد على تهدئة الأعصاب، أو معادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم التي تساهم في استرخاء العضلات، بينما تساعد المشروبات الباردة غير المحلاة على تقليل الإحساس بحرارة الجسم وتعويض السوائل التي يفقدها خلال اليوم.

1. شاي البابونج البارد

يُعد البابونج من أشهر الأعشاب المستخدمة للمساعدة على الاسترخاء، إذ يحتوي على مركبات نباتية تساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل الشعور بالتوتر.

يمكن تحضير كوب من شاي البابونج وتركه يبرد ثم وضعه في الثلاجة لمدة ساعة، ويُشرب قبل النوم بنصف ساعة. ويمنح هذا المشروب إحساسًا بالانتعاش مع تأثير مهدئ يساعد على الاستعداد للنوم.

2. الحليب البارد

يحتوي الحليب على التربتوفان، وهو حمض أميني يستخدمه الجسم في إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما من المواد المرتبطة بتنظيم النوم.

ويفضل تناول كوب صغير من الحليب البارد أو الفاتر قليل الدسم قبل النوم، مع تجنب إضافة كميات كبيرة من السكر حتى لا يرتفع مستوى الطاقة قبل موعد النوم.

3. ماء جوز الهند

يفقد الجسم خلال الأجواء الحارة كميات من السوائل والأملاح المعدنية، وهو ما قد يؤدي إلى الشعور بالإرهاق أو تقلصات العضلات أثناء الليل.

ويعد ماء جوز الهند مصدرًا طبيعيًا للبوتاسيوم والمغنيسيوم، ما يساعد على ترطيب الجسم ودعم استرخاء العضلات، خاصة بعد يوم طويل أو التعرض للشمس.

4. عصير الكرز الحامض

تشير بعض الدراسات إلى أن عصير الكرز الحامض قد يحتوي على نسبة طبيعية من الميلاتونين ومضادات الأكسدة التي قد تساهم في تحسين جودة النوم لدى بعض الأشخاص.

ويفضل اختيار العصير الطبيعي غير المحلى، وتناول كمية معتدلة منه قبل النوم بساعة.

5. شاي النعناع البارد

يساعد النعناع على منح إحساس بالانتعاش، كما قد يخفف من اضطرابات الهضم والانتفاخ التي تمنع بعض الأشخاص من النوم براحة.

ويمكن تحضيره وتركه يبرد ثم تقديمه مع مكعبات الثلج دون إضافة سكر أو مع كمية بسيطة جدًا من العسل إذا لزم الأمر.

6. منقوع اللافندر

يشتهر اللافندر برائحته المريحة، كما يمكن تحضير منقوع خفيف من أزهاره المجففة وشربه دافئًا أو باردًا.

وقد يساعد هذا المشروب على تهدئة التوتر النفسي، خاصة بعد يوم مليء بالضغوط، مع ضرورة عدم الإفراط في تناوله.

7. مشروب اليانسون

يعتبر اليانسون من المشروبات التقليدية التي يفضلها كثيرون قبل النوم، إذ يساعد على الشعور بالدفء والاسترخاء، كما قد يساهم في تخفيف اضطرابات الجهاز الهضمي التي تؤثر على جودة النوم.

وفي الصيف يمكن تناوله بعد أن يبرد قليلًا ليكون أكثر انتعاشًا.

8. ماء الليمون مع النعناع

إذا كان سبب صعوبة النوم هو الشعور بحرارة الجسم، فقد يكون كوب من الماء البارد مع شرائح الليمون وأوراق النعناع خيارًا مناسبًا لتعويض السوائل ومنح إحساس بالانتعاش.

ويفضل عدم الإكثار من عصير الليمون لمن يعانون من حموضة المعدة أو ارتجاع المريء.

9. مشروب الموز بالحليب

يحتوي الموز على البوتاسيوم والمغنيسيوم، بينما يوفر الحليب البروتين والتربتوفان، لذلك يمكن إعداد مشروب بسيط من نصف ثمرة موز مع كوب من الحليب البارد للحصول على وجبة خفيفة تساعد على الشعور بالشبع والاسترخاء.

ويفضل عدم إضافة السكر، ويمكن الاكتفاء بحلاوة الموز الطبيعية.

10. الماء البارد

قد يكون أفضل مشروب للنوم في الليالي الحارة هو الماء نفسه. فالجفاف البسيط قد يؤدي إلى الصداع، وجفاف الفم، وزيادة الشعور بعدم الراحة أثناء الليل.

لذلك يفضل شرب كمية مناسبة من الماء خلال ساعات المساء، مع تجنب شرب كميات كبيرة جدًا قبل النوم مباشرة حتى لا يضطر الشخص للاستيقاظ المتكرر لدخول الحمام.

مشروبات يفضل تجنبها قبل النوم

هناك بعض المشروبات قد تجعل النوم أكثر صعوبة، خاصة في الليالي الحارة، ومنها:

القهوة بجميع أنواعها.
الشاي الأسود أو الأخضر بكميات كبيرة لاحتوائهما على الكافيين.
مشروبات الطاقة.
المشروبات الغازية المحتوية على الكافيين.
العصائر المحلاة بكميات كبيرة من السكر، لأنها قد تزيد النشاط وترفع سكر الدم.

نصائح تساعد على النوم بدون تكييف

لا تعتمد جودة النوم على المشروبات وحدها، بل يمكن الجمع بينها وبين بعض العادات البسيطة، مثل:

الاستحمام بماء فاتر قبل النوم لتقليل حرارة الجسم.
استخدام ملاءات قطنية خفيفة تسمح بمرور الهواء.
تشغيل مروحة مع تهوية الغرفة جيدًا إذا أمكن.
إغلاق الستائر نهارًا لمنع دخول حرارة الشمس.
تجنب الوجبات الدسمة قبل النوم بساعتين أو ثلاث ساعات.
إطفاء الأجهزة الإلكترونية وتقليل الإضاءة قبل النوم.
ارتداء ملابس قطنية فضفاضة تساعد الجسم على التخلص من الحرارة.
الحفاظ على شرب الماء بانتظام طوال اليوم، وليس فقط قبل النوم.