مشروبات طبيعية بعد ممارسة الرياضة، بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة، يحتاج الجسم إلى أكثر من مجرد الراحة؛ إذ يفقد خلال النشاط البدني كمية من السوائل والأملاح نتيجة التعرق، وتزداد هذه الخسارة مع ارتفاع درجات الحرارة أو ممارسة التمارين لفترات طويلة.

لذلك، فإن الاهتمام بما يتم تناوله بعد التمرين يساعد على تعويض السوائل المفقودة ودعم استعادة الجسم لنشاطه الطبيعي، خاصة خلال فصل الصيف أو في الأجواء الحارة والرطبة.
 

مشروبات تناولها بعد ممارسة الرياضة
 

ويختلف المشروب المناسب من شخص إلى آخر وفقًا لمدة التمرين وشدته ودرجة التعرق، إلا أن هناك مجموعة من المشروبات التي يمكن أن تساعد على ترطيب الجسم وتعويض بعض العناصر التي فقدها أثناء النشاط البدني، والتي نستعرضها من خلال التقرير التالي وفقًا لموقع OnlyMyHealth.

الماء.. الخيار الأول لتعويض السوائل

يظل الماء أفضل وأبسط مشروب يمكن تناوله بعد ممارسة الرياضة، خاصة بعد التمارين الخفيفة أو المتوسطة التي لا تستغرق وقتًا طويلًا. فالجسم يحتاج إلى إعادة التوازن لمستوى السوائل بعد التعرق، ويساعد شرب الماء على ترطيب الجسم ودعم تنظيم درجة حرارته.

ومن الأفضل عدم الانتظار حتى الشعور بالعطش الشديد، بل تناول الماء تدريجيًا بعد الانتهاء من التمرين. كما يمكن الاستمرار في شربه على فترات قصيرة خلال الساعة التالية للنشاط البدني، بدلًا من شرب كمية كبيرة دفعة واحدة.

ماء جوز الهند لتعويض بعض المعادن

يعد ماء جوز الهند من المشروبات الطبيعية التي يمكن تناولها بعد الرياضة، لأنه يحتوي على نسبة من السوائل وبعض المعادن مثل البوتاسيوم، الذي يشارك في وظائف العضلات وتوازن السوائل داخل الجسم.

وقد يكون خيارًا مناسبًا للأشخاص الذين يفضلون المشروبات الطبيعية بدلًا من المشروبات الرياضية المصنعة، مع ضرورة الانتباه إلى كمية السكر الموجودة في المنتجات التجارية الجاهزة، واختيار الأنواع غير المضاف إليها السكر قدر الإمكان.

الحليب ومشروبات اللبن

يمكن أن يكون الحليب أو اللبن من الخيارات المناسبة بعد ممارسة الرياضة، خصوصًا بعد التمارين التي تتطلب مجهودًا عضليًا. فإلى جانب احتوائه على نسبة مرتفعة من الماء، يوفر الحليب البروتين وبعض العناصر الغذائية المهمة مثل الكالسيوم والبوتاسيوم.

ويمكن تناول كوب من الحليب البارد بعد التمرين، أو إعداد مشروب بسيط من الحليب مع الفاكهة، مثل الموز أو الفراولة. ويساعد هذا النوع من المشروبات على الجمع بين السوائل والطاقة وبعض العناصر الغذائية في وجبة خفيفة واحدة.

العصائر الطبيعية المخففة بالماء

يمكن تناول العصائر الطبيعية باعتدال بعد ممارسة الرياضة، خاصة إذا تم تخفيفها بالماء. فالعصائر المصنوعة من الفواكه مثل البرتقال أو البطيخ أو الفراولة تحتوي على نسبة من الماء والكربوهيدرات الطبيعية التي قد تساعد على استعادة الطاقة بعد المجهود.

ومن الأفضل تحضير العصير في المنزل دون إضافة كميات كبيرة من السكر. كما أن تخفيف العصير بالماء قد يجعله أخف وأسهل في تناوله، خاصة بعد التمارين الشديدة أو في الطقس الحار.

مشروب البطيخ المنعش

يتميز البطيخ باحتوائه على نسبة مرتفعة من الماء، لذلك يمكن استخدامه في تحضير مشروب منعش بعد الرياضة. ويمكن خلط قطع البطيخ الطازجة للحصول على عصير طبيعي، مع إمكانية إضافة القليل من الماء وعصير الليمون.

ويعد هذا المشروب مناسبًا بشكل خاص في فصل الصيف، لأنه يساعد على زيادة كمية السوائل التي يحصل عليها الجسم، إلى جانب مذاقه المنعش.

الماء مع الليمون

الماء المنكه بشرائح الليمون أو كمية بسيطة من عصيره يمكن أن يكون خيارًا منعشًا بعد ممارسة الرياضة. ورغم أن الليمون لا يحول الماء إلى مشروب سحري لتعويض جميع العناصر المفقودة، فإنه قد يشجع بعض الأشخاص على شرب كمية أكبر من الماء بسبب طعمه المنعش.

ويمكن إضافة أوراق النعناع أو شرائح الخيار أيضًا للحصول على مشروب بارد مناسب بعد التمرين، خاصة في الأجواء شديدة الحرارة.

متى نحتاج إلى مشروبات تحتوي على إلكتروليتات؟

في بعض الحالات، مثل ممارسة الرياضة لفترات طويلة أو التعرق الغزير أو التدريب في أجواء شديدة الحرارة، قد يفقد الجسم كمية أكبر من الأملاح والمعادن. وهنا قد تكون المشروبات التي تحتوي على الإلكتروليتات مفيدة لبعض الأشخاص.
 

لكن بالنسبة للتمارين القصيرة أو المتوسطة، فإن الماء مع اتباع نظام غذائي متوازن يكون كافيًا في كثير من الأحيان. كما يجب الانتباه إلى أن بعض المشروبات الرياضية التجارية تحتوي على كميات مرتفعة من السكر والسعرات الحرارية، لذلك لا ينبغي تناولها بشكل عشوائي بعد كل تمرين.
 

مشروب طبيعي بسيط بعد التمرين

يمكن إعداد مشروب طبيعي منعش من خلال خلط الماء البارد مع كمية بسيطة من عصير الليمون، وإضافة القليل من العسل حسذب الرغبة. 

ويمكن إضافة كمية صغيرة جدًا من الملح في حالات التعرق الشديد، لكن يجب تجنب الإفراط في ذلك، خاصة للأشخاص الذين يحتاجون إلى تقليل الصوديوم لأسباب صحية.

كما يمكن تناول هذا المشروب إلى جانب وجبة خفيفة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات، مثل الزبادي مع الفاكهة أو الحليب مع الموز.

نصائح مهمة بعد ممارسة الرياضة

للحصول على أفضل استفادة من المشروبات بعد التمرين، يفضل البدء في تعويض السوائل تدريجيًا، وعدم الاعتماد على المشروبات السكرية أو الغازية. 

كما أن لون البول قد يعطي مؤشرًا عامًا على مستوى الترطيب، فكلما كان داكنًا بشكل واضح قد يشير ذلك إلى الحاجة إلى زيادة تناول السوائل، مع الأخذ في الاعتبار أن بعض الأطعمة والمكملات قد تؤثر أيضًا في لونه.